po treningu

mozesz zjeśc i godzinę po. Najlepiej tak 30-45 minut. Nie martw się tym Ze zdjęć widać że idziesz w dobrym kieruinku. Jeszcze tak z poltora roku i będziesz mial dobre podstawy... Jak obowdy miesni rosną (przy wykonywanych aero) to możesz je dalej śmigać, ale nie przesadzaj z dlugością treningu (silowy+aero)

wydaje mi sie ze po takiej przerwie jednym z lepszych rozwiazan bedzie zaczecie od treningu fbw 3x w tyg tak aby sie jakos wprowadzic w to wszytko.

Czasami mysle, ze do was to jak do sciany... w wieku 18 lat ludzie juz w dopingu cykle ukladaja nawet z gorszymi wynikami!(wiem bo czesto zagladam) odstep od treningu 2h, nox 30 min przed treningiem posilek 150g ryzu, 100g kurczaka, 400g warzyw gotowanych. Wlasnie shock byl calkiem calkiem jako moj 1 no, teraz wlasnie nie bralem nic z tych zabawek [...]

Raz w życiu miałem rękawice podczas treningu i jestem tego zdania że co nas nie zabije to nas wzmocni. Z początku odciski okropne i nie do zniesienia, jednak po czasie nawet nie zważam na nie uwagi.

[...] ) to ty też wchodzisz? Ktoś pije codziennie wino też piszesz? czy może masz wlasny rozum, i nie patrzysz na głupoty i błędy jakie popełniaja inni? Zastanów sie nad tym. Cel masa, to podstawa nogi,plecy 2 najwieksze grupy miesniowe jak chcesz zrobic dobra mase bez podstaw treningu? po co odpuszczac nawet na miesiac tak wazna partie?

"sprawdzic czy aby nie będzie mi po tym lepiej beztłuszczowa masa szła" niemożliwe to zależne od dobrze wyliczonej diety + treningu gainer tylko zwiększa kcal w jedzeniu (jest dodatkiem) albo gainer albo Olimp SP80 + gainer to już od ciebie zalezy czego masz mniej zakładam że białka więc kup SP80

Ja tam jestem początkująca, ale pewnie za jakiś czas i o nowym treningu bedzie mozna ze mną pogadać. chociaz pewnie wiekszość facetów ma takie podejście jak wy, bo tam gdzie ja chodzę to jestem zwykle jedyną dziewczyną :) Chyba że jakaś po fitnesie wpadnie na rowerku pokręcić:)

Zaczynasz od podójnego? koniecznie napisz wrażenie po pierwszym treningu Bo ja pamietam, że zaczynając w pojedyńczym sapałam jak zdychający mamut i miałam problem z oddychaniem

Spoko tylko po co robić ćwiczenie do pachy? Do treningu najszerszych nie wiele to wnosi tym bardziej, że mocno zaangażuje się biceps. Uczono mnie, że tak wykonywane ćwiczenie jest jednym z podstawowych błędów treningowych. Co prawda jesteś wtedy kozakiem na silowni bo przy pierwszej technice wezmiesz np. max 20kg w tej prawie 40kg polecam [...]

[...] w ogóle? Z reguły robi się po to żeby ogarnąć morfologię, lipidogram itp, które mogły wylecieć spod kontroli. W takiej sytuacji lepiej dać organizmowi stan naturalności jakoby na czas naprawy. A natrualnie produkujesz koło 7mg testa dziennie. Ewentualnie jakieś wyjazdy, odpoczynki od treningu... Na 200mg niektóre koty robią mega formę przecież.

ok. Martwiło mnie to, że mimo treningu nie widać żadnych efektów, a trzeba jeszcze dodac, że jakoś od 2,5 roku przestałem rosnąć (słyszałem, że rozwój nóg przebiega szybciej po zakończeniu fazy wzrostu) i myślałem, że może jest coś ze mną nie tak, albo coś źle robię, ale skoro mam sie nie przejmować to nie będę ;)

"Staż treningowy na siłowni: pół roku (ostatni rok przerwa) " MASA=SIŁA , SIŁA =MASA . Byłeś już na treningu po tej rocznej przerwie ?

anek17, 45-60min chociaż osobiście wolę wypić kawę trochę wcześniej bo później mnie trochę po niej wierci na treningu

ale nadmiar serotoniny (w mózgu) przeszkadza bezpośrednio w wysilku fizycznym. Treningu nie moglem skaczyc z racji na senność zarowno pod wplywem MAO jak i po spożyciu krótko przed treningiem porcji weglowodanow prostych (wyrzut serotoniny). Nie wiem, jak jest z kofeiną, co kazdy wie pobudza ale też podobnie jak cukry powoduje wyrzut serotoniny, [...]

Czy ten trening to jakiś żart ? Primaaprilis był przecież wczoraj. W dniu A będziesz wykonywał 70, a w dniu B 90 serii na treningu ? Do tego 10 serii przysiadów, po nich 10 serii wiosłowania, a potem 10 serii martwego ciągu ? Przecież to najprostsza droga do tego, żeby zrobić z siebie kalekę na całe życie. Zacznij wykonywać "Stronglifts 5 x [...]

Ja mam ochraniacze na piszczele, ale ich nie uzywam (trzeba sie utwardzac). Po piatkowym treningu jeszcze nie doszedlem do siebie. Mialem lekkie trudnosci z chodzeniem, ale da sie przyzwyczaic. Kopniecia bez ochraniaczy sa szybsze i mocniejsze. "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona [...]

Bule brzucha powodowane są zdaniem lekarzy uchyłkami w jelicie, a do tego dochodzi refluks żołądka. Sylwetka na lato nigdy nie była moim celem :)po prostu nie potrafię wytrzymać nie ćwicząc. Więc jakieś propozycje systemów treningowych, które będą będą miały małą liczbę serii i większą liczbę partii na treningu ?

skoro stac cie na zestaw to kup abona. jezeli chodzi o gainera,i bialko to te rzeczy zastepuja ci posilek i sam musisz wiedziec kiedy jesz mniej a kiedy wiecej, carbo mozesz pic w trakcie treningu i zaraz po z kreta dokop bialko bo troche malo tego i pij na noc zamiast gainera,reszta moze byc. dokop ZMA apteczne,witaminy i Omega3, Szam i Rosnij

Bez treningu to będzie tylko tłusz a nie "obojętnie jaka masa". Kreatyna nic ci nie da, bo nie wykorzystasz zwiękoszonej podazy energii w mięśniach. Bcaa też bieże się w określonym celu. Podsumowując: nie bierz, nic ci nie da. A jeśli koniecznie chcesz przytyć to po prostu więcej jedz.

[...] walki. Bo walka jest efektem ubocznym tego co oni tam trenują. Ich głównym celem jest poznanie samego siebie (swojego strachu, możliwości i barier, które przełamują w czasie treningu). Treningi mają bardzo ciężkie, czego efektem jest to że np. kolesie stają na jednym palcu od ręki lub wykręcają nogę w kolanie o 90 stopni. Pamiętacie chyba słowa [...]